Hur man gör hopp i Spinning Class

Spinning är en aerob program utvecklat av Johnathan Goldberg som använder intervallträning . Denna typ av utbildning suppleanter perioder av högintensiv träning med perioder av återhämtning . Den snurrande Programmet använder fem centrala rörelser : sitter platt , sittande klättra , stå plant , stående klättra och hopp . Hoppar , i synnerhet , använder en kombination av sittande och stående positioner för att förbättra styrka och balans . Instruktioner
1

Utför sittande platta kärnan rörelse . Sitt platt på stillastående cykel och placera händerna på plats ett ( i mitten av handtagen ) eller position två ( innanför den uppåtgående kurvan av styret ) . Rida på en kadens på 80 och 110 varv per minut ( rpm ) .
2

Gör stående platta kärnan rörelse . Stå platt på stillastående cykel och placera dina händer i position två , som är inne i uppåtgående kurva på styret . Fortsätt att rida i en takt av 80 och 110 rpm .
3

växla mellan sittande platta och stående platta kärna rörelser i snabb följd för att utföra hopp . Håll händerna på position två och fortsätter att rida på en kadens på 80 och 110 rpm .