Stillastående cykel med manuell spänningsreglering
Pulsmätare (tillval) katalog musik eller TV (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Bestäm dina mål. Bestäm om du vill fokusera på cardio eller styrka, och planera en rutin som hjälper dig att uppfylla dessa mål. Om du vill öka underkroppen hållfasthet, sätta mer backe i din rutin. Om du vill förbättra kondition, inkluderar mer snabbt sittande och stående cykling.
2
Sätt på lite musik som kommer att motivera dig. Innehålla en blandning av snabba och långsamma tempon för att blanda upp din cykling. Alternativt, slå på TV. Cykel hårt under de reklamfilmer och lättare under showen.
3
Värm upp. Cykla på en låg till måttlig takt med lite spänning i 10 minuter. Håll RPM (antalet gånger du vrider pedalerna) till ca 80. Utför någon mild axel och sträcker armen.
4
Införliva intervallträning. Öka intensiteten i din cykel för en kort tid, antingen genom att trampa snabbare eller öka motståndet, sedan återhämta sig genom att slå av på takten eller minska spänningen. Upprepa denna cykel ett flertal gånger under träningen. Ett exempel är att cykla hårt i två minuter, sedan återhämta sig i en minut.
5
Inkludera olika positioner i dina spinning, vilket ger en intressant samt träningsintensitet till din träning. Prova till exempel stå medan du trampar, som imiterar igång och ökar din puls. Också, ökar spänningen när du sitter liksom stående. Båda kommer att öka din puls samtidigt som underkroppen muskler intensivt träningspass. Försök slutligen "hopp", där du flyttar från sittande till stående tillbaka till sittande. Hoppar också förbättra cardio och styrka.
6
svalna. Sakta ner till ca 80 rpm under fem minuter. Se till att du andas normalt innan du slutar cykla.