1
Bekanta dig med spinningcyklar du använder, så att du kan hjälpa dina elever att korrekt sätta upp sin cykel. Lär dig hur du justerar höjden på säten och styre av cyklarna. Rida på cykeln medan du justerar dess motstånd att uppleva svårighetsgraden den erbjuder.
2
Utför en 10-minuters uppvärmning för att främja muskel flexibilitet och för att förebygga skador. Snurra på cykeln på en bekväm, platt-road takt i fem minuter. Cykel en minut med styrkan i höger ben, och en minut att använda styrkan i vänster ben. Kliv av cykeln och utföra övre och nedre kroppen sträckor för tre minuter. Sträck ut armarna över huvudet, böja sig och försöka nå marken,. Och böj ena benet och håll din fotled samtidigt föra foten mot skinkorna att sträcka quadriceps Addera 3
Har dina elever snurra i ett behagligt tempo i fyra till fem minuter. Använd motiverande musik som sätter snurrande takt, använd långsammare musik under uppförsbacke vägar och snabb musik under downhill vägar
4
Introducera mellanrum i det snurrande sessionen.. Lägg intervaller var två till tre minuter. Intervaller kan vara allt från 30 sekunder till tre minuter och kan innefatta en ökning av motståndet eller spinning hastighet, eller en kombination av dessa. Gör mellanrum större delen av din träning. Uppmuntra dina elever att komma upp ur stolen och cykla när du står upp under hög-resistent, uppförsbacke intervaller. Låt dem sitta ner under återhämtningen, i mellan intervaller.
5
Kom ihåg att alla klassens deltagare är på olika fitness nivåer. Erfarna spinnare kan ställa sitt motstånd högre, medan nybörjare studenter föredrar att bo på en lägre resistans. Berätta för dina elever att gå i en takt som de känner sig bekväma med. Gå runt i rummet för att övervaka och korrigera studenternas formuläret och få en uppfattning om de olika fitness nivåer i din klass.
6
Använd konsten att visualisering för att göra klassen mindre monoton. Berätta för deltagarna att visualisera en stor kulle framåt. Uppmuntra dem att åka upp och erövra kullen. Berätta för dem att efter backen finns det ett enkelt, störtlopp väg. Har konkurrenskraftiga spinnare föreställer de är i en tävling och den som når mållinjen först vinner loppet.
7
Avsluta din klass med en 10-minuters svalna och stretch. Gradvis bromsa spinning takten och minska motståndet. Upprätthålla ett behagligt tempo i fem minuter. Slutar cykla och införliva överarmen sträckor. Korsa vänster arm mot höger axel och dra lätt det närmare kroppen med höger hand. Håll stretch i åtta sekunder innan du slår sidor. Kliv av cykeln och utföra liknande underkroppen sträckor som du gjorde under uppvärmningen.