Hur får man det bästa av Cykling Class

inomhuscykling klasser är ett bekvämt sätt att utöva, särskilt när vädret hindrar utomhus träning. Instruktörer spela högt, motiverande musik och arbeta med klasser för att uppmuntra eleverna att driva sig själva och maximera sin träning. Visualisering är också uppmuntras, med vissa klasser som visar filmer med scener av berg eller andra utomhus spår. Att vara väl förberedd och med rätt cykel inställning och formen kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av din cykling träningspass. Saker du behöver
Vadderade cykelbyxor
Gel sittunderlag
cykelskor
pulsmätare
Vattenflaska
Handduk
Visa fler instruktioner

1

Vet vad som väntar. Varje klass är annorlunda, så prata med instruktören för att se till att du kommer att kunna arbeta i din egen takt. Berätta för henne om det är din första klass så hon kan informera dig om de grundläggande rörelserna och fundamenta. De rör sig inte komplicerat, så oroa dig inte om flexibilitet eller koordination. Alla klättrar gjort i klassen kommer inte att vara länge, men om du är orolig svårighetsnivå, be instruktören att hjälpa dig att skräddarsy en resa som kommer att vara perfekt för dig.
2

Använd lämplig, bekväm träningspass kläder. Vadderade cykelbyxor är mest bekväma och kommer inte att röra sig som vanliga shorts. Du kan också använda ett lock gel sits för extra komfort. Fukttransporterande tröjor är idealiska för att hjälpa till med svett. Bär cykelskor som har styva sulor för förbättrad trampa. Skor, snören och remmar tå bör inte vara för hårt, eftersom detta kan orsaka domningar.
3

När du ställer in din cykel, stå bredvid den och rada upp sitsen så det är ännu med ditt höftben. Ställ in sitsen så att det är armlängds avstånd från barerna när du sitter. När du sitter, ska knät vara lätt böjt när pedalen är som lägst. Om det är din första klass, be instruktören att kontrollera att din cykel är korrekt.
4

Håll koll på din puls. Ha en monitor för att kontrollera träningspass intensitet. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra när du ska minska eller öka ansträngning. En bra formel för att använda är att subtrahera din ålder från 220 om du är man och från 226 för kvinnor. Det resulterande talet är din maxpuls. En pulsmätare kan också ge dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner och hjälper dig hålla koll på din insats.
5

Se till att din kropp är i rätt position. Håll fötterna rakt, i en rät vinkel med benen. Pekar inte tårna nedåt, eftersom detta stammar fotleden. Skjut alltid upp på pedalerna. Tryck inte ner, ens att sakta, eftersom detta kan rubba foten. Håll fötterna helt i tå slingor. Pedalen horisontella bar bör röra bollen på foten. Knän bör inte vara ute, eftersom detta stammar ditt knä-och höftledsartros. Håll knäna framåt, uppradade med höfterna.
6

Bo adekvat hydrerade. Ta med en vattenflaska och dricka 16 gram vatten för varje 30 minuters cykling. Inte bara du behöver vatten för att hålla energinivån hög, men uttorkning kan leda till att du svimmar, vilket kan leda till svåra skador. Den höga vattenintag kommer sannolikt att öka svettproduktionen. Ta med en handduk för att torka svett och hålla den borta från dina ögon.