p Det finns tre hand positioner i spinning klass, vilket förhindrar spinnaren från att använda hennes arm muskler att hålla henne up.Place händerna på mitten av handtagen sida vid sida eller en på ovanpå den andra för position ett, som används under uppvärmningen eller nedvarvning. För position två, placera händerna innanför den uppåtgående kurvan av styret, som ska kännas naturligt. Position tre används bara för att stå eller klättra, eftersom det kan sträcka ryggen om du använder det när du sitter. Placera händerna på toppen av handtagen.
Seating
p Det finns två sittlägen används för platta rider eller klättring. Använd handen position ett eller två när du sitter vid 80 rpm till 100 rpm för att hjälpa till att bygga styrka, uthållighet och en stark bas. Detta är den mest grundläggande position och rörelse i spinning. För en sittande klättra, ska du använda handen position två vid 60 rpm till 80 rpm. Klättring sittande kommer att arbeta din underkroppen för styrka, toning och definition.
Stående
p Det finns några stående positioner, där du står på pedaler som du cyklar. Använd hand position två för stående under en platt rida vid 80 rpm till 110 rpm. Du i princip står på pedalerna och kör med lätt till måttligt motstånd, vilket fungerar din kärna muskler och förbättrar uthålligheten. Den stående klättra utnyttjar handposition tre vid 60 rpm till 80 rpm och hjälper ben definition. Du kan också utföra hopp i en stående position med hjälp handposition två vid 80 rpm till 110 rpm. Hoppar avse rörliga in och ur sadeln - eller sits - i en flytande rörelse som utvecklar styrka, timing och balans. Tävlar är en fartfylld insats som övergångar från platt-sittande med handen position två i en stående position med händerna i position tre. Detta bör arbeta dina muskler så hårt att benen är slut i slutet av din sprint.
Utrustning
Spinning kan fungera som en låg-effekt, hög kardiovaskulär träning eller utbildning för cykling. Spinning cyklar kan rymma alla former och storlekar, eftersom de kan justeras för att passa dina behov. Du kan justera toe burar och remmar för att anpassa den bollen på foten direkt över pedalen eller se till att dina knapar är monterade på rätt sätt om du använder clipless pedaler. Justera sitthöjden och flytta den framåt eller bakåt för att se dina ben och fötter är rätt placerade. Styret kan också justeras för att undvika eller begränsa överskott belastning på din rygg och nacke.