Hur man förbereder sig för ett lopp som Running Legend Grete Waitz

Grete Waitz är den nio-tiden vinnaren av New York City Marathon, och fd maraton världsmästare och OS-silvermedaljören. "Köra ett maraton är enkelt", säger hon. "Det är förbereda för det som är det svåra." Saker du behöver
löparkläder
löparskor
Visa fler instruktioner
1

vara väl utbildade. Waitz anser att en normal, frisk yngre person inte bör ta sex timmar att genomföra ett maraton.
2

Ta ett par år. Bygg en kör bas och prova kortare sträckor raser.
3

Var förnuftig om dina förväntningar. Det körs bara att njuta av landskapet, och det finns rinnande konkurrenskraftigt.
4

Håll till din rutin. Kasta inte din nuvarande träning ut genom fönstret på jakt efter den magiska maraton program.
5

Bygg din långa loppet långsamt, på samma sätt som du bygger alla körsträcka.
6

Kontrollera att du vänjer sig att köra på asfalt, om du inte redan.
7

intersperse vila och återhämtning efter hårt arbete.
8

planerar att köra några kortare lopp som leder upp till maraton.
9

Var särskilt noga med att undvika överträning och skador. När du är osäker, gör färre snarare än fler.
10

vätskor Practice dricka i utbildning.
11

Ät en balanserad kost, inklusive de livsmedel som bäst komplettera träning och tävling insatser. Addera