Hur man äta och dricka under ett Marathon

I början av maraton, tog löpare i bara vatten. Idag kan de dra nytta forskning lättsmälta energikällor som hjälper underblåsa dem för det långa loppet. Saker du behöver
löparkläder
löparskor
fruktsnacks Heypoker Bars Heypoker Gel
Visa fler instruktioner
1

Be noga med att dricka vatten och /eller sportdryck var 15 till 20 minuter. Låt inte dig själv bli törstig. Ditt mål är att förhindra uttorkning.
2

fånga den tidiga vatten slutar. När du är uttorkad, kommer du inte komma ikapp.
3

Tänk på forskningen. Du kanske kan öka din uthållighet genom att så mycket som 18 procent om man tar i 0,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt under loppet.
4

Må bättre genom att ersätta inte bara vatten utan även kolhydrater när du springer. Dessa kolhydrater hjälper till att upprätthålla en normal blodsockernivå, samt ge en energikälla för musklerna.
5

Prova sportdrycker, men också äta en banan, sportbar eller sport gel.

6

Överdriv inte. Medan vissa vätskor och kolhydrater är bra, kan för mycket orsaka magproblem.
7

Akta dig för att prova något nytt. Vissa maraton åskådare dela ut mat, men det är riskabelt att prova något du inte har testat först i utbildningen.