löparkläder
löparskor
Running Klockor
Visa fler instruktioner
1
skapa en solid fitness bas. Från en rekommenderad 15 till 20 miles per vecka, gradvis bygga till en topp körsträcka intervallet 30 till 40 miles.
2
Minimera stressen på kroppen genom att göra andra sporter såsom simning eller cykling, särskilt efter en lång eller hård körning.
3
Öva hårt /enkel princip. Intersperse stress och vila genom att ta lediga dagar för att återhämta sig och anpassa sig till maraton utbildning.
4
öka gradvis. Upp din träning körsträcka med högst 10 procent en vecka.
5
Kör minst tre långa körningar, mellan 18 och 20 miles.
6
Stick med 20 miles . De flesta experter säger att det inte finns någon anledning att gå utöver detta belopp i utbildning, och skaderisken ökar med längre körningar.
7
Tänk arbetstempo. Snabbare kör är inte nödvändigt för nybörjare, men det kan vara användbart. Se till att konsultera en expert, t.ex. en coach.
8
Practice racing. Använd kortare evenemang för att öva pacing och dricka, samt att testa löpverk.