löparkläder
löparskor
Running strumpor
Visa fler instruktioner
1
Race mellanliggande sträckor . Detta kommer att ge dig en idé om hur man kan förutspå din maraton tid
2
förutspå din maraton tid med dessa allmänna formlerna : Dela din 5K race takt med .85 , dela upp din 10K race tempo med .88 . , dela upp din halv takt maratonloppet vid .95
3
Använd pacing tabeller och diagram i kör böcker
4
läsa kursen . . . Ställ din beräknade tiden för en kuperad bana . Även om det finns nedförsbackar , behöver du inte helt kompensera den energi du förbrukar köra uppförsbacke .
5
Ta medelvärdet av din långsiktiga träning takt . Detta ger dig en uppfattning om vad du kan hålla över maraton avstånd .
6
Fråga en erfaren maratonlöpare , eller en veteran som kör nära eller med dig , vad du kan förvänta dig att köra .
Addera ditt