löparkläder
löparskor
Buteljerat vatten
Visa fler instruktioner
1
Ha en realistisk uppfattning om var du är i din kör . Detta kommer att hjälpa dig att bestämma en rad pacing gånger.
2
Var medveten om att köra ett jämnt tempo är mest effektiva. Det andra valet är en negativ split (dvs. kör den andra halvan av loppet snabbare än den första halvan).
3
Lär dina nummer. Skriv dina sträcktider på handen eller på ett papper instoppat i din kör shorts, om du inte kan memorera dem. Öva racepace i utbildning.
4
Kontrollera loppet material att lära sig var sträcktider kommer att göras tillgängliga.
5
Använd en digital klocka, eller kolla klockorna längs kursen.
6
Var beredd att skala tillbaka din pacing planen om vädret är blåsigt eller varmt, och ännu mer så om det är varmt och fuktigt.
7
fela på sidan av att gå för långsamt istället för snabbt, särskilt i början kommer. Du kan alltid göra upp tiden i senare skeden.