löparkläder
löparskor
Running strumpor
träningsdagböcker
Running tidningar
Stopwatches
Visa fler instruktioner
1
Kör en serie av relativt korta repetitioner. Du kan prova 400 till 1.000 meter på en bana.
2
Se till att du vilar tillräckligt mellan intervaller. Du kan göra detta med en joggingtur eller en rask promenad.
3
Mät din puls. Detta är ett bra sätt att veta om du har förbrukat den god ansträngning och tillräckligt återhämtat.
4
Variera ditt program. Gör olika avstånd och kombinationer av avstånd.
5
Variera din plats. Du kan köra intervaller på en bana eller väg eller i en park, bara se till att du har lätt identifierbara landmärken
6
Tillåt dig att vila från intervallträning.. Tar tillräcklig återhämtning körningar, eller Crossträning, efter ett intervall session.
7
Kör hårt men inte alla ut, särskilt som en nybörjare. Du vet att du har gjort så när du är klar trött men känslan som om du skulle kunna göra mer.
8
vara strikt med timing din återhämtningsperiod. Om möjligt, få någon att tiden dina intervaller och återkrav.
9
Alltid värma upp och kyla ner bra när man gör mellanrum. Se till att sträcka efteråt.