löparkläder
Running strumpor
Running Klockor
löparskor
Visa fler instruktioner
1
Jog innan du kör. Varje program som körs, ingår oavsett vilken nivå, lite jogging.
2
Kör på en konversation takt. Medan jogging, bör du kunna prata bekvämt utan att vara omständlig.
3
Mix kör med promenader, om det behövs. Öka mängden löpning och minska promenader som du framsteg.
4
Ha tålamod. Förstå att även hjärtat och lungorna snabbt reagera träna, muskler och leder tar betydligt längre tid.
5
Bygg upp din kör till minst 20 till 30 minuter tre gånger i veckan, gjort på en måttlig nivå av intensitet. Studier har visat att detta är en tillräcklig mängd motion för grundläggande kondition. Köra mer än detta belopp beror på faktorer utanför grundkondition.
6
Öka din löpning med högst 10 procent en vecka. Detta kan mätas antingen i tid eller distans.
7
Använd den första månaden för att lära sig om sig själv. Var uppmärksam på din kropp,. Lära sig att läsa sina signaler av trötthet och stress, och ta reda på när du kan gå bortom dem Addera