Leotards
löparskor
Running strumpor
Buteljerat vatten
Running Klockor
Athletic Gear
Träningsmattor
Postpartum Yoga Video
Yoga Video
Visa fler instruktioner
1
komma in i en triangel pose. Med ben 3 meter ifrån varandra, sväng höger fot ut 90 grader och din vänstra fot i 30 grader. Andas in och förlänga armarna rakt åt sidorna. Utan att böja knäna, böja vid midjan till höger, placera höger hand på höger fotled (eller shin, beroende på hur flexibel du är). Titta upp på vänster hand. Kom upp, vända fötter positioner, och göra övningen till den motsatta sidan.
2
Gör en inverterad triangel. Sväng höger fot ut 90 grader och vänster fot i 45 grader. Sträck ut armarna till sidorna. Vrid överkroppen åt höger och sätta båda armarna på smalbenet, vristen eller golv. Omvänd och göra samma sak på andra sidan.
3
Flytta till en utökad sida triangel. Stå med fötterna 4 meter ifrån varandra. Sväng höger fot ut 90 grader och vänster fot i 30 grader. Förläng armarna åt sidorna. Böj höger knä direkt över höger fotled, vilket höger handflata till golvet bredvid insidan fotvalvet. Förläng din vänstra arm rakt upp mot taket. Omvänd, och göra samma sak på andra sidan.
4
Prova en krigare utgör. Stå med fötterna 3 1/2 meter ifrån varandra. Sväng höger fot ut 90 grader, den vänstra foten i 30 grader. Vrid överkroppen, vrida höfterna åt höger. Håll det bakre benet rakt. Böj höger knä direkt över höger fotled. Lyft armarna rakt över huvudet, med handflatorna ihop. Omvänd och göra samma sak på andra sidan.
5
Avsluta med ett enda ben framåt böj. Sitt på golvet. Förläng din vänstra ben rakt fram, med tårna på vänster fot böjs uppåt, pekar mot taket. Ta med den högra foten till insidan av det vänstra låret. Böj ner vänster ben tills händerna når knäna, smalbenet eller fot. Omvänd och göra det andra benet.