Hur man använder ett hjärta bildskärm när du kör

hjärtfrekvens bildskärmar är användbara för att fastställa en säker , effektiv löpande takt . De hjälper också till att mäta hur hårt en utbildningsinsats bör vara , och om korrekt återvinning har uppnåtts . Saker du behöver
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running böcker
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din maxpuls ( MHR ) . Detta kan göras med hjälp av formler som anges i böcker och handböcker utbildning , eller genom att ta ett stresstest på ett löpband . En grundläggande formel är 220 minus din ålder .
2

Håll igång under 70 procent av din maxpuls om du bara komma in i sporten . Sextio till 70 procent rekommenderas för aerob conditioning .
3

Använd Pulsmätare för hastighet arbete om du är en mellannivå eller avancerad löpare .
4 < p > Kör vid 90 till 100 procent av MHR om du förbereder med fart arbete för en 5K eller kortare lopp .
5

Erkänn när du har återhämtat sig från en hård intervall eller ansträngning . Detta händer ( oftast ) så fort du släpper på eller under 120 slag per minut . Sedan kan du börja din nästa intervall eller upprepning .