Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Jogging Barnvagnar
Visa fler instruktioner
1
Kör minst 40 miles per vecka i utbildning.
2
Lägg arbetstempo. Löpning intervaller (snabbare segment varvat med en joggingtur eller promenad) av 1/2 mil till en mil är bra träning
3
Gör din hastighet arbete minst en gång i veckan,. Två till tre snabbare tempo sessioner är idealiska.
4
tid din hastighet arbete mot din racing tempo mål. Försök att köra milen minst 30 sekunder snabbare än din önskade racing tempo.
5
Försök uppförsbacke kör. Gör antingen uppförsbacke upprepningar eller köra uppförsbacke under en normal träning körning. Köra uppför bygger styrka.
6
Utför fartleks. Fartlek, eller "speed play" på svenska, är att plocka upp takten i din löpning för slumpmässiga avstånd.
7
Lägg några STRIDE-outs i dina körningar. Vid slutet av en utbildning körning, öppna upp din steglängd tre till fem gånger (för ungefär hälften ett block). Detta kommer att bidra till att förbättra ben omsättning.