Hur man gör fler som kör övningar för att öka snabbheten och effektiviteten

Här finns fler övningar för att utveckla total lämplighet för löpare . De överdriver också olika aspekter av den löpande rörelsen , samt isolera och arbeta de specifika berörda musklerna . De kan potentiellt förbättra din gångtid . Instruktioner
1

Gör den första uppsättningen av övningar i " hur man gör Running Drills att öka snabbheten och effektiviteten " ( se relaterade eHows ) . Lägg sedan till dessa .
2

Prova high - knee promenader . Detta är en överdriven sprint rörelse sker i slow motion . Stå upp på tårna , låsa anklarna och luta något framåt . Höj benet så högt som bekvämt möjligt . Använd armarna i rinnande rörelse . Detta är en svår uppgift , så gå inte mer än mellan 30 och 40 meter i taget .
3

Gör high - knee jogging . Detta är samma övning som high - knee promenader , bara du är jogging . Det är fortfarande göras i slow motion . Du ska se ut som du kråma . Hälen inte vidrör marken . Täck inte mer än 30 till 40 meter i taget .
4

Do stående långa hopp . Börja med fötterna placeras tillsammans platt på marken . Hoppa fram med fötterna ihop , sträcker benen från höfterna till tårna . Använd armarna för att driva dig . Gör detta för 30 yards framåt och 30 meter rygg .