Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Tillåt fem veckor innan evenemanget.
2
Träna inte mer än tre gånger per vecka.
3
Mät en mil i bilen, eller gå till ett spår (fyra gånger runt lika en mil).
4
Börja med att gå avståndet bekvämt i den första sessionen, i andra och tredje sessioner i veckan en, arbeta upp till att gå så fort du kan. Tajma dina ansträngningar.
5
intersperse löpning /jogging 1/4 av avståndet i de tre sessioner i den andra veckan.
6
intersperse löpning /jogging för 1 /2 mil i de tre sessioner i den tredje veckan. Antingen jog 1/2 mil rakt, eller dela upp den i två 1/4-mile segment.
7
Jog 3/4 mil i vecka fyra. Du kan antingen jogga allt på en gång, eller jogga 1/4, gå 1/4, jogga 1/2.
8
Jogga hela sträckan i vecka fem.
9
Kör till slut avståndet i första racet. I efterföljande händelser, kan du försöka förbättra din tid.
10
Run avslappnad i loppet. Låt dig inte dras ut i en sprint genom folkmassan.