Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Tillåt minst fyra veckors utbildning om du börjar från grundkondition (dvs, att kunna jogga i minst 20 minuter).
2
Lägg 5 minuter jogging /löpning på dina 20 minuter i veckan en. Med andra ord, försök att köra i 25 minuter varje gång du kör. Addera 3
fortsätta programmet under de kommande tre veckorna, lägga 5 minuter jogging /löpning per vecka. Vid denna tid kommer du att vara upp till 40 minuter av kontinuerlig drift.
4
Sikta på att göra det här programmet minst tre dagar i veckan. De övriga fyra dagarna kan vara antingen vila eller en alternativ träning som cykling eller simning.
5
Låt dina ben och dina lungor att komma ikapp med varandra i början. Dina ben är i bruk varje dag, medan dina lungor förmodligen inte har arbetat så hårt på ett tag.
6
Arbeta upp till att kunna göra minst 4 miles av kontinuerlig drift innan loppet. Detta ger ganska bra garanti för att du kan åtminstone gå de extra 2 miles på tävlingsdagen.
7
Kör avslappnad. Låt dig inte dras ut i en sprint genom folkmassan.
8
Kör till slut avståndet i första racet. I efterföljande händelser, kan du försöka förbättra din tid.