Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Investera i ett par bra löparskor och bekväma är Running kläder.
Sida 2
Börja med promenader. Du vill konvertera 20 till 30 minuter för att gå in i 20 till 30 minuter att köra. Addera 3
Ta 10 veckor. För varje promenad under den första veckan, intersperse tre 1-minuters segment av jogging eller kör till ditt program.
4
Lägg 3 minuter att köra till de tre segmenten under varje vecka. One-minuters segment blir 2-minuters segment den andra veckan, blir 3-minuters segment den tredje veckan och så vidare. I slutet av 10 veckor, bör du fylla i en 30 -. Minuters joggingtur
5
sträva efter att minst tre träningspass per vecka. Vila på dagarna i mellan sessioner. Gör inte dem i följd
6
Sikta på att avsluta loppet,. Syftar inte till en specifik tidpunkt. Kör som du skulle i ditt träningspass.
7
Kör avslappnad. Låt dig inte dras ut i en sprint genom folkmassan.