Running Bras
Running Kläder
Running jackor
löparskor
Running strumpor
Running solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer)
Massageoljor
Massage Verktyg
Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
Börja med fötterna. Blötlägg fötterna först i varmt-till-hett vatten med diskmedel i ca 30 minuter. Använd en kräm eller vaselin som du massage, speciellt om du tenderar att utveckla förhårdnader eller blåsor när du kör. Glöm inte tårna.
2
Använd tummarna för att applicera direkt tryck på varje anbud område av hälarna, driver på hårt för upp till 15 sekunder åt gången. Försök också djupt friktion massage genom att flytta tummarna fram och tillbaka med en stark press.
3
Massage dina hälsenor genom att sitta i en stol med benen i kors.
4
Massage vadmusklerna med knådning eller kompression. Sitt ner och korsa benen så att du bekvämt kan nå alla ömma områden.
5
Tillämpa ett fast tryck upp och ner på rygg och front av dina lår, arbetar anbud fläckar med dina tummar och fingrar och med djup friktion för att öka cirkulationen.
6
Använd tummen och pekfingret tryck och lätta friktion upp och ner musklerna i nacken och över axlarna. Flytta huvudet från sida till sida och rycka på axlarna att slappna av området.