Running Bras
Running Kläder
Running jackor
löparskor
Running strumpor
Running solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer)
Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa mer Instruktioner
1
Ta ett par år att bygga upp en kör bas före inledandet av en maraton. Börja träna med kortare lopp.
2
Håll till ditt program. Kasta inte ut din träning på jakt efter det "magiska" maraton program. Din maraton utbildning kan vara grunden samma som utbildning för kortare sträckor förutom att avståndet är längre.
3
intersperse vila och återhämtning efter hård träning körningar.
4
Öva dricka och /eller äta under utbildningen körs.
5
Ta loppet en mil åt gången, att vara flexibel nog att anpassa sig till vädret, kursen villkor och dina biorytmer på tävlingsdagen.
6
Använd avslappningstekniker, speciellt i tuffa fläckar. Den sista halvtimmen av maraton är alltid svårt. Säg till dig själv ofta att koppla specifika delar av kroppen -. Nacke, axlar, armar, etc. Sedan upprepa vissa ord som "stadig, tryck" för att hålla takten
7
Släpp ut om du måste. Att nöja sig med en insats är lovvärt men inte om det är farligt för din hälsa eller säkerhet.
8
Börja indrivningsåtgärder så snart loppet är över. Fortsätt röra, få varmt och dricka vatten. Få en massage, om möjligt, har ett par dagar efter svår ben ömhet avtagit.