Bottled Water Mediciner
Diarré
vattenflaskor
Visa fler instruktioner
1 vätskor
Drink konsekvent. Uttorkning kan leda till diarré.
2
Undvik koffein. Koffein, vilket kan vara ett prestationshöjande, kan också påskynda flödet av avfall genom din kolon. Addera 3
Pass upp drycker som innehåller mycket socker eller innehållande substitut socker, liksom saft drycker, mjölk och drycker gjorda med konstgjorda sötningsmedel. Om du måste ha en juice drink, späd med vatten.
4
Titta mängden fiber och fett du förbrukar, särskilt i timmar innan du kör. Äta fiberrik mat strax innan du kör kan utlösa förödelse på din mage.
5
Låt 4 till 6 timmar innan träningen för en stor måltid att smälta.
6
Öka din motion nivå gradvis, vilket gör att din kropp att anpassa sig till kraven på en mer rigorös regim.
7
Experimentera med en annan tid på dagen att träna. Arbeta ut på morgonen ofta kräver att du tar ett badrum paus.
8
Välj mat du vet är säkra i ditt system. Undvik att försöka en ny energi bar eller sportdryck på dagen av en tävling.
9
Undvik allt som passar tätt runt din midja. Kläder som är för små, Fanny förpackningar och vatten-flaskhållare kan sätta ökat tryck på magen.
10
Välj livsmedel som är naturligt förstoppande, såsom bananer, vanligt bagels, ris, havregryn och pasta. Undvik att lägga till andra saker som smör, jordnötssmör eller såser.