löparkläder
löparskor
Running Klockor
Visa fler instruktioner
1
värma upp med en kort promenad och en kort körning eller jogga, följt av lätt stretching av de stora muskelgrupperna.
2
Hitta en platt sträcka av mark på minst 100 meter lång, helst längre.
3
Markera en plats på avstånd, antingen psykiskt eller visuellt, och börja köra så fort du kan mot denna plats.
4
Höj knäna så högt du kan med varje steg (tänk på dina ben . som två kolvar pumpa kraftigt)
5
Pumpa armarna hårt, men håll dem löst,. svinga dem på dina sidor, inte över din kropp
6
Cup ditt händer, men inte gör nävar.
7
Andas naturligt och djupt in i magen som du sprinten, och hålla din torso upprätt.
8
Sakta ner när du 've passerade din stolpe, sedan stopp.
9
Rest, sedan sprint tillbaka till där du startade eller ännu längre.
10
Upprepa under flera uppsättningar.
Addera ditt