Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidningar
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1
bygga och upprätthålla en bas på minst 40 miles per vecka.
Sida 2
Kör kortare än maraton distansloppen, 10 kilometer till halvmaraton. Gör detta i synnerhet i de tre månaderna fram till maraton.
3
Inkludera ett tempo köra en gång i veckan. Efter uppvärmning, kör ca 20 till 30 sekunder långsammare än din 10K race tempo i 20 till 25 minuter.
4
Kör långa oftare om du försöker att gå fortare. Komplett minst fem till sex långa körningar under den fyra månader långa maraton uppbyggd. Dessa bör vara i 18-till 20-mil intervall.
5
Öka total körsträcka från din förra maraton träningsprogram.
6
Sätt mer uppförsbacke kör in din träning programmet. Det kommer att öka din benstyrka.
7
Välj ett lopp för att förbättra din tid. Detta skulle vara ett maraton med en platt kurs hålls under en tid på året när man kan förvänta sig bra väder.
8
Experimentera med speciella energi livsmedel och kolhydrater drycker. Dessa är utformade för att hålla dig igång bättre för längre..
9
Taper din träning (mängd och intensitet) med början tre veckor innan maraton