Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail-löparskor
Running Foods (geler och barer) katalog Camelbak Hydration System
elektrolytersättning Drinks
Fanny Förpackningar
Visa fler instruktioner
1
överväga trail innan du avvika. Hur lång är den? Hur utmanande?
2
Drick minst en liter vatten eller sportdryck upp till 2 timmar innan en lång sikt, och en kopp eller två rätt innan du börjar springa.
Sida 3
Ta en vattenflaska med dig - antingen bära den i en vandrare midjeväska med en vattenflaska fack, eller hålla den i handen när du kör
4
Ha en. ryggsäck vätskesystem på mycket långa serier (10 miles eller mer). En hydration pack kan fungera som en lämplig plats att stuva extra mat och kläder.
5
Drick vatten när du kör, innan du blir törstig. Drick varje gång du är på en enkel sektion av spår eller när du slutar att vila. Undvik att försöka dricka när du kör på svåra delar av leden (steniga, blöta, rötter etc.). Istället, sluta köra, springa på stället eller vänta tills du når en enkel där du är mindre benägna att resa som du läppjar.
6
Drick mer vatten under påfrestande körningar, i varma eller fuktiga förhållanden , och på körningar på hög höjd.
7
Fortsätt att dricka vatten och äta mat med hög vattenhalt (apelsiner, grapefrukt, etc.) efter din körning.