Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail-löparskor
Running Foods (geler och barer) katalog CamelBak hydrationssystem
elektrolytersättning Drinks
Vatten Flaskor
Visa fler instruktioner
1
Stretch och värma upp ordentligt innan du ger ut för en kör.
2
Kör en mängd spår. Hitta tre eller fyra olika spår att köra varje vecka.
3
Hydrate själv. Drick minst en liter vatten eller sportdryck upp till 2 timmar innan en lång sikt, och en kopp eller två rätt innan du börjar.
4
Fortsätt att dricka vatten eller sportdryck på lång sikt , i varmt väder, eller på höga höjder. Bär en vattenflaska eller bära ett ryggsäcks vätskesystem.
5
Ät kolhydratrika livsmedel som bananer och bagels, sport geler och barer energi före och under din körning, och tvätta allt ned med vatten. Ett livsmedel objekt per timmes motion bör vara tillräcklig - ta en nibble varje 15 minuter eller så när du går
6
Pace själv.. Det säkraste sättet att få slut på energi är genom att starta ut för snabbt och slösa bort dina reserver innan de behövs.
7
Sakta ner på branta stigningar och använda tyngdkraften till din fördel på utförsbackar.
8
upprätthålla en stadig takt på lägenheter eller rullande terräng.
9
Försök att dricka eller äta när du kör på enklare delar av leden. Eller sluta köra om i en svår sektion (rocky, våt, rötter osv) medan du ta en bit eller SIP. Ett annat alternativ är att köra på plats medan tankning
10
Fokusera på din omgivning, inte på dina muskler -. Skönheten i ett spår är en stor distraktion från värk och smärta. Om du absorberar landskapet, kan du glömma hur hårt du arbetar.
11
Stretch direkt efter en körning. Addera