Hur man tränar för att köra en 10-kilometer till Half-Marathon Race

Vissa löpare verkar inte kunna komma igång förrän ungefär fyra eller fem miles i en 10K - när loppet är nästan över. För dessa löpare, spänner den perfekta rasen intervallet från 10 miles till en halvmaraton. Saker du behöver
Running Bras
löparkläder
löparskor
Running strumpor
Running Solglasögon
Running böcker
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Jogging Barnvagnar
Löpning /Sportdrycker
Visa fler instruktioner
1

Bestäm ett mål. Första-timers bör handla om att köra smart och stark, inte med att springa för tiden.
2

bygga en bas av körsträcka, från 25 till 30 miles per vecka. Inkludera köra en lång per vecka, mellan 8 och 12 miles.
3

Öka 10K utbildning med 10 till 25 procent för att göra sig redo för att köra en halv maraton.
4

Gör någon kör på önskad racepace (tempo löpning) om du är medel till avancerad.
5

Start styrka och snabbhet utbildning, om du har erfarenhet. Detta inkluderar backträning, tempo springa, fartlek ("speed play" på svenska), och intervallet körs (se relaterade eHows).
6

köra några kortare avstånd lopp för erfarenhet. Detta skulle vara, till exempel, en 5K eller 10K innan en 10 miler, och en 10K eller en 10 miler innan en halv-marathon.
7

tanka för några körningar eller raser över en timme. Forskning kolhydrat drycker och andra sporter livsmedel för både träning och tävling.