Hur man andas effektivt med Running

En effektiv mönster av andning medan du kör är avgörande för personlig komfort , vilket leder till uthållighet . För många människor är mönstret ofrivilliga . För andra är medvetna tänkande inblandade tills en bekväm och unik rytm kan uppnås . Börja med det grundläggande mönstret som beskrivs nedan och justera för personliga preferenser . Saker du behöver
Pulsmätare
Running Klockor
Pedometers
Visa fler instruktioner
1

Form här andningsmönster genom att ta ett helt andetag för varje åtta steg ( inhalera fyra steg /andas fyra steg ) .
2

Börja att andas in som din vänstra fot slår i marken för första gången .
3 < p > Fortsätt att andas under två hela steg för varje ben ( fyra steg ) " höger fot landar , sedan vänster , sedan höger igen .
4

andas ut nästa gång din vänstra fot träffar marken . < br >
5

Fortsätt att andas ut under två hela steg för varje ben ( fyra steg ) " höger fot landar , sedan vänster , sedan höger igen .
6

Upprepa mönstret och fortsätta köra .