1
Hit banorna. Asfalterade vägar, betong trottoarer och andra hårda ytor ökar bara effekten på lederna. Om du inte har tillgång till spår, försöka hitta ett grus eller grusväg utanför stan och kör på dessa mjukare underlag för minst 50 procent av din totala veckovis körsträcka.
2
Förkorta steglängd. Utöka dina ben ut för långt framför kroppen innebär att du kommer att slå hårt på hälen och skicka som påverkar rakt upp benet på dina knän och rygg. Försök att hålla fötterna direkt under kroppen eller bara något framför. Detta kommer att hålla dig från hyperextending benen.
3
gångjärn framåt i höften. Löpning ska kännas som den eviga handlingen att falla framåt, vilket innebär att du bör vara något ledade i höften. Detta kommer att driva din fart framåt och ta dig upp på tårna lite mer, återigen hjälpa till att lindra en tung hälisättning.
4
Stretch. Efter din kör, se till att mjuka upp musklerna runt knäna och korsryggen. Fokus på stretching brigader, höftböjarna, gluts och Erectormuskler Spinae. För en lista över stora post-run sträckor, besök Footworks Miami (se Resources nedan).
5
Använd is, inte värme, efter en körning. Muskler ont efter en lång sikt eftersom de är inflammerade, och tillföra värme till en inflammation bara gör det värre. Du vill tygla blodkärlen, och sättet att göra detta är med is. Rubrik för barrel är inte ett botemedel för ömma muskler! Värme är mest effektiva innan ett träningspass som ett medel för att värma upp musklerna. Se Emax Hälsa för mer information om när du ska använda is eller värme (se Resources nedan).