1
Öka din omsättning. Omsättningen i rinnande avser antalet gånger din höger (eller vänster) fot träffar marken i 1 minut. Tänk på det som varvtal. Ju snabbare din omsättning, desto mer avstånd du täcka in en viss tidsperiod. Elitlöpare klocka vanligtvis runt 90 + steg per minut. För vanliga dödliga, är en omsättning på 80 ganska anständigt. Räkna din nuvarande omsättningshastighet med ett stoppur, och då syfta till att öka din omsättning med 5 steg per minut tills du slutligen når den magiska 80.
2
skjuta ifrån med stortån. Tänk på stortån som kroppens språngbräda. Du kan trycka in en hel del framåt genom att skjuta ifrån aggressivt med stortån. Detta kommer också att bidra till att ta del av den bultande ur hälarna och driva kroppen framåt mer effektivt.
3
Swing armarna framåt, inte över din kropp. Röra armarna fram och tillbaka över din kropp kommer bara dra hela kroppen från sida till sida, och detta helt motverkar syftet med att köra. Vi vill köra framåt, inte i sidled! Sikta dina händer i den riktning du vill gå-rakt framför dig. En bra övning är att lätt betar sidsömmar dina skjortor med tummarna med varje arm swing.
4
Håll hakan instoppad. Om ditt huvud dras upp och nacken är något knastrade, kommer detta drar också din torso upp, lägg vikten på hälarna, och kasta din kropp till en "stopp"-läge. Jag hade en gång en OS rinnande lagledare berätta att om du frågar en bra löpare vad han såg under tävlingen, kommer han berätta för dig "spot 5 meter framför mig."
5
Införliva hastighet träning i ditt program. Hastighet träning är ett bra sätt att öka ditt tempo långsamt och stadigt över tiden. Försök att göra dessa pass en gång i veckan, och så småningom arbeta upp till 2 gånger i veckan. (Se Devine Sport i avsnittet Resurser nedan för bra exempel på hur du kommer igång med fart träning.) Katalog