Hur man kör på hög höjd

Med rätt inställning, kan du njuta av den nästan euforiska "topprestanda" erfarenhet av att driva spår på hög höjd. För att göra detta är en hisnande upplevelse, på grund av den tunna luften liksom den häftigt skönhet ovan trädgränsen, med sina inspirerande utsikt. För att få dessa åsikter, måste du ta itu med de fysiska kraven för att köra på högre höjder, speciellt om du gör det utan att först acklimatisera från havet. Instruktioner
1

uppskattar att ansträngning på hög höjd är svårare än vid havsnivå. Det är så på grund av det minskade partialtrycket av syre som höjd ökar. Minskningen i syretrycket försämrar syresättningen av blodet som flyter genom lungorna, vilket slutligen resulterar i en motsvarande minskad syretillförsel till musklerna. Studier av Federation of Sport på hög höjd har visat att bristen på syre på höjder över 10000 fot översätter till 25-40% mindre muskelkraft.
2

vattenfast. För att kompensera bristen på syre på hög höjd, kommer ditt hjärta måste arbeta hårdare för att behålla samma takt. Din kropp kommer också att ändra sitt blodets sammansättning för att kompensera för höjd. Efter ungefär 14-60 dagar av höjd acklimatisering, producerar kroppen fler röda blodkroppar och hemoglobin - järn-protein förening som transporterar syre
3

Dope naturligt.. Höjd orsakar njurarna att öka produktionen av erytropoietin eller EPO, som stimulerar benmärgen produktionen att öka både koncentrationen av röda blodkroppar i blodet och total plasmavolym. Arbeta muskelvävnad lär också att förlita sig på fler fettsyror, snarare än den gemensamma glykogen energikälla bränsle.
4

Var lyhörd för det faktum att alla anpassar sig till höjden på olika sätt och vissa människor ens anpassa sig till höjden olika sätt vid olika tidpunkter. Studier har visat att det fysiologiska svaret på höghöjdsträning varierar kraftigt, beroende på individuella egenskaper. Anpassa din höghöjdsträning baserat på råd från en coach, träningsfysiolog, eller annan certifierad tränare
5

Tåg på stigar att vara bekväm med din off-road körs förmågor. Det finns väldigt få asfalterade vägar över 12.000 fot
6

Anpassa sig till hög höjd körs genom att fokusera på att hålla en jämn rytm med regelbunden andning. Sakta ner och använda ett kortare steg för att hålla från att bli andfådd. Promenad vid behov, särskilt när betyget är brant.
7

Bekanta dig med orientering och finslipa dina navigations färdigheter, med tanke på bristen på upptrampade stigar, skyltar eller andra landmärken på hög höjd. Också vara uppmärksamma på att bristen på syre till hjärnan orsakar desorientering.