Löparskor
Visa fler instruktioner
1
boka en tid med din läkare för att få klartecken för att påbörja ett program som körs.
2
Kom i form för ett par bra löparskor. Vid en kör specialitet butik, analyserar de allt från en löpare gång (hur de steg) till pronation (inåt turn) av foten för att säkerställa en bekväm passform.
3
Pick a Målet ras, företrädesvis 6 månader till 1 år från nu. Om du inte har varit igång alls, gör det närmare till årtalet. Registrera dig för det extra incitament för att hålla fast vid ditt mål.
4
börja springa. Sätt i långa körningar på helgerna. Senare i utbildningen, när din körsträcka blir mycket hög, kommer det att bli nödvändigt. Under veckan, sätta in lättare, kortare körningar. Njuta av sporten.
5
Titta på nätet för utbildningsplaner. Det finns flera olika typer av planer för att hjälpa dig att nå ditt mål. Runner World erbjuder en utbildningsplan för att hjälpa nybörjare att springa ett maraton. De flesta av dessa planer börjar på dagliga turer runt 3 miles.
6
Justera utbildningsplan så att änden "tävlingsdagen" (den sista dagen av träning på ett visst program) sammanfaller med själva loppet . Detta kan innebära sträcka ut ett par veckor, eller klippa en vecka ut. Klippa ut mer än en vecka är inte tillrådligt.
7
Följ utbildningsplan, hela vägen upp till tävlingsdagen.
8
visa upp för din ras, och tänka goda tankar. All den möda och tid sätter in kommer att löna sig!