klipp vattenflaska eller ryggsäck
Vatten
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1
Drick vatten kvällen innan du ställer ut för din körning. Du bör konsumera tillräckligt med vatten för din urin att ha en klar eller svagt gul utseende. Detta belopp kommer att variera från person till person, och det är inte nödvändigt för dig att dricka så mycket att behovet av att urinera händer var 15 till 30 minuter. Mörk urin visar att du inte är släckt tillräckligt.
2
Undvik träning under den varmaste delen av dagen eftersom överdriven svettning kan orsaka uttorkning. Om du planerar att köra i ett fuktigt klimat, planera din körning för tidigt eller sent delen av dagen när luftfuktigheten är mindre och temperaturen är lägre. Addera 3
Drick bara när du är törstig som du kör, enligt ny forskning från USATF (United States Association of Track and Field). I det förflutna, har löpare fått rådet att dricka med jämna mellanrum, särskilt under långa marathon-stil tävlingar. Slutligen bör du lära dig att lyssna på din kropp för att avgöra när du behöver dricka mer vatten.
4
avstå från svett kostym eller byxor nylon när man kör och försöka hålla svalt. Du bör bära lätta kläder som tillåter luft att passera igenom dem så att din kropp får bo så cool som möjligt under hela din aktivitet.
5
Håll utkik efter symptom som yrsel eller yr, vilket kan tyda på att du är på väg att bli uttorkad. Drick vatten eller en sportdryck med elektrolyter för att fylla ditt system.
6
Väg dig före och efter långa körningar. Du kommer att behöva fylla på någon vätska du har förlorat under din körning och allmänna riktlinjer tyder på att mellan 1 pint och 1 liter vatten bör konsumeras för varje kilo du förlorar under löpning.