Löparskor
Visa fler instruktioner
1
Andas in och ut genom munnen. Detta kan vara det mest effektiva sättet för de flesta löpare att ta in mer luft när de kör, i motsats till att andas genom näsan. Handlingen att andas genom munnen kommer att uppmuntra dina ansiktsmuskler att slappna av och därmed skapa en mer avslappnad lugn.
2
Låt din käke droppe glänt så att dina läppar är särade, skapar en "död fisk "uttryck.
3
Ta korta och ytliga andetag. Dessa bör vara bekväm och inte påtvingad. En tillfällig djupt andetag är okej, men bör inte vara normen för att upprätthålla andningskontroll under drift.
4
andedräkt från magen eller mellangärde, inte bröstet. Försök att ligga på rygg och titta på din mage när du andas. Om du andas rätt, bör det stiga och sjunka med varje andetag, medan bröstet förblir relativt orörlig. Behåll denna känsla med dig när du kör.
5
Se fördelarna med magen andas i både kontroll av andning och magmuskulaturen. Med samvetsgrann magen andning, kommer dina muskler att utföra en isometrisk kontraktion som, med tiden, kan resultera i en plattare, mer tonad mellersta delen.
6
Kontrollera att se vad din naturliga andningsmönster är av räkna dina steg när du kör. Vissa löpare kan finna de andas in för två steg och ut för två steg medan andra får ta tre steg innan nästa andetag. Oavsett ditt mönster är att hålla, det regelbundna och använda dina steg för att övervaka din andning.
7
Använd dina öron för att kontrollera din andning. Om du kan höra dig andas tungt när du kör på en lätt eller måttlig takt, kör du för fort för ditt tillstånd. Öva att bromsa din andning när du kör ut en långsammare takt innan utmana dig själv med snabbare framsteg.