Löparskor
Visa fler instruktioner
1
Håll huvudet upprätt. Dina ögon bör fokuseras på en punkt på marken flera meter framför dig.
2
Square dina axlar och hålla dem nivå till marken. Rundade skuldror eller axlar som pendlar fram och tillbaka med varje steg är inte korrekt teknik.
3
uppmärksam på dina armar. De ska svänga i en enkel rörelse, fram och tillbaka i en slank figur-åtta formation.
4
Böj armbågarna till 90 grader så att dina underarmar är parallella med marken.
5
Gör en lös näve med händerna och inte greppa tummen med övriga fingrar.
6
andas lättare genom att hålla överkroppen upprätt, vilket gör att membranet att röra sig ordentligt. Du kommer också att minska stressen på korsryggen när du använder denna hållning i stället för att luta framåt, bakåt eller slouching.
7
Håll höfterna torget och nivå till marken, vilket återspeglar hållningen av dina axlar.
8
Undvik att lyfta knäna för högt. Köra tekniker som innefattar höga knä hissar sätta dig på en högre risk för fotleden och knäskada.
9
Flytta benen i en flytande rörelse, med fötterna pekade framåt. Med varje steg, bör fötterna landa direkt under höfterna.
10
Förväxla inte kör stil med teknik. Dessa tekniker bör ingå i din egen stil på ett sätt som är meningsfullt för dig. Alltför ofta, löpare försöker efterlikna stilen på ett vinnande konkurrent utan att uppmärksamma hur de använder teknik för att förebygga skador och skapa ekonomiska rörelser.
11
Använd en teknik övning för att träna rätt teknik. Sakta rör sig i de ställningar som beskrivs ovan, att uppmärksamma hur dina armar och ben rör sig och hålla dina axlar och höfter fortfarande. Du kan utföra denna övning som om du marscherade först och sedan sakta öka hastigheten på dina framsteg för att fullt ut införliva det i ditt löpsteg.