Water
Löparskor
Visa fler instruktioner
Förhindra en sida Stitch Innan du kör
1 vatten
Drink. Den främsta orsaken till de flesta biverkningar maskor när du kör är uttorkning. Genom att dricka 10 till 12 gram vatten 30 minuter innan din körning och vistas hydratiserade hela genom att dricka vatten på vägen, kan du hjälpa till att förhindra dessa smärtsamma kramper.
2
Ge din kropp en bra sträcka innan du börja springa. En bra uppvärmning rutin hjälper till att lossa spända muskler som får ta upp och orsaka kramper som sido stygn medan du kör.
3
Watch din andning medan du kör. Ta några djupa andetag då och då kommer att säkerställa att alla delar av kroppen får den mängd syre som de behöver för att fungera korrekt, inklusive musklerna via din sida och bröst som kan utlösa biverkningar stygn.
4
Ät rätt och äter ljus innan du träffar på vägen. Undvik alltför fet mat och proteiner och fokusera på snabb-brinnande energi boosters såsom kolhydrater för att hjälpa stöd i matsmältningen medan du kör.
5
Ta en rimlig strategi för att uppnå dina löpande mål. En sida söm kan vara en varningssignal från kroppen som du kör för hårt och trycka din kropp utanför dess gränser.
Bli av en Side stygn på vägen
6
Stoppa en sida söm när du kör genom att stå på plats och sätta press på den högra sidan av magen med handen. Fortsätt att andas jämnt som du trycker upp din lever för att lindra eventuella påtryckningar från gas som kan ha samlats under körning.
7
Prova böjd över och skärpa magmusklerna och samtidigt fortsätta att andas för att bli av med en kantsöm.
8
Undvik att andas ytligt och använda djupa andetag för att bli av med en kantsöm.
9
Andas genom spetsade läpparna för att bli av med en kantsöm.
10
Sakta ditt andningsmönster ner när du tillsätter löpande justera det med en eller två steg räknas.