Välplanerad träningspass
Coach eller Assistent Review skor Track, företrädesvis sprinter skor
Visa fler instruktioner
Förbereda
1
Börja träna i din lågsäsong. För din kardiovaskulär träning, bör du köra korta spurter regelbundet under en mil eller två jogga.
2
styrketräning kommer att bygga dina muskler och stärka din kärna. Denna lite extra kommer att öka din makt för tresteg s hop, steg och språng. Försök att arbeta med en medicin boll liksom andra vikter.
3
Inkludera i dina övningar träning regim som förbereder kroppen för tresteg. Övningar såsom crunches, knäböj, avgränsande uppförsbacke och stående hopp kommer att få dina benmuskler redo för efterfrågan, förbereda din kärna och lär din kropp de nödvändiga rörelserna för tresteg.
Jumping
4
Lär dig att markera platsen på flykt med tejp där du planerar att börja din start. Triple hoppare använder olika metoder för att göra detta, be din tränare om hjälp för att avgöra det bästa märket för dig och din steglängd
5
Börja med en explosiv sprint mot ditt varumärke.. Detta är platsen där du kommer att ta din första flygtur. Till skillnad från i en tävling, vill du inte vara framåtlutad när du närmar dig ditt varumärke, utan försök att hålla kroppen upprätt i förberedelse för avgränsande
6
Hop när du träffar din prägel på. triple-jump körningen. Var säker på att du startar och landar med samma fot.
7
steg, börja med samma fot som började din hop och komma ner på motsatt fot.
8
Hoppa upp med foten du just landat på. När du går ner i sanden, landa på motsatt fot.