1
Börja med att göra en lista med konkreta mål. Designa både kortsiktiga och långsiktiga mål. Om du är en början löpare, kanske en av dina första kortsiktiga mål vara att köra i 10 minuter, men du kanske planerar att köra en 5K i 4 till 6 månader.
2
Börja med promenader . Innan du börjar köra måste du värma upp din kropp. Efter några minuter, kör i 30 sekunder till 1 minut. Sedan sänka din hastighet till en promenad. Upprepa löpning och promenader intervall för 20 till 30 minuter.
3
Öka längden på de löpande intervall som du framsteg. Som du avancerar och bli mer vältränad, gå mindre och springa mer. Du kan också hända att du kan öka din hastighet.
4
Stretch före och efter din promenad /köra träning för att förebygga skador.
5
Använd lämpliga skor. Gamla slitna löparskor eller skor avsedda för andra sporter är obekväma att bära och kan vara farliga. Undvik shin spjälor och skador genom att bära löparskor i gott skick.
6
Ät en balanserad kost. Under-ätande och dålig kost gör det svårt att hitta energi att träna. Bränsle din träning med livsmedelskvalitet.
7
Fortsätt att utmana dig själv. Skjut dig själv till nästa nivå och du kan överträffa dina ursprungliga mål.