Hur man kan förebygga Runner Diarré

Efter körning , är det inte ovanligt att uppleva diarré . Detta händer oftast på maratonlöpare , men kan också inträffa under långa pass och enstaka körningar . Här är några enkla tips för att hjälpa till att minska dina chanser att utveckla körningarna efter din körning . Instruktioner
1

Ät mer än 2 timmar före körning och undvika fettrik mat .
2

Hydrate själv , men undvik varma vätskor . Uttorkning kan orsaka diarré , och varma vätskor kan pressa maten snabbt genom matsmältningsapparaten , orsaka lös avföring .
3

Minska fiber och livsmedel som orsakar gas minst 1 dag innan din körning . Använda badrummet innan träningen eller springa .
4

bära kläder som passar löst runt midjan . Ibland en tight midja band kan irritera matsmältningsapparaten och orsaka körningarna .
5

Eliminera mejeriprodukter innan din träning , speciellt om du är laktosintolerant . Mjölkprodukter kan orsaka diarré .
6

Ring din läkare om du fortfarande har löpare diarré efter att ha följt dessa steg . Ring omedelbart om du ser blod i avföringen . Det kan tyda på ett mer allvarligt tillstånd .