Hur man tränar för en 10K

10k är en populär ras som både nybörjare och erfarna löpare kan njuta. Dess 6.2 miles är ett avstånd som inte är så lång att det bör skrämma dig, men tillräckligt länge för att presentera en utmaning om du är ny på att köra lopp. Om du är nybörjare planerar att köra din första 10K, följ denna träningstider att förbereda. Instruktioner
1

Planera en vecka träningsschema som speglar din konditionsnivå. Om du är en nybörjare och inte så vältränad, en 8-veckors, är 6-dagars träningsschema minsta att förbereda din första 10K.
2

Set en dag i veckan för att fokusera på stretching och styrketräning. Ta ett yogapass för att arbeta på stretching. En vikt träningspass som består av fria vikter och fokuserar på övre och nedre delen av kroppen kommer att fungera för din styrketräning.
3

Schema kör träning på 2 dagar i veckan, med en av dagarna inställd för löpning och styrketräning. Dessa pass bör vara kort avstånd - 2 till 3 miles - och bör köras i en takt som gör att du kan föra ett samtal
4

Cross-tåg 2 dagar varje vecka.. Cross-utbildning kan inkludera promenader, jogging, simning eller spinning.
5

Ge dig själv en vilodag varje vecka. Din kropp behöver en chans att återhämta sig från allt arbete du lägger det igenom.
6

Spara långa körningar för helgen eller någon dag i veckan som du har tid för en lång träning. Dessa är de körningar som hjälper dig att bygga upp till 6,2 mil avstånd av 10K. Långa körningar blir mellan 3 och 5,5 miles.