Hur man ner i vikt medan utbildning för ett maraton

Utbildning för ett maraton inte garanterar viktminskning. I själva verket, när du tränar för ett maraton, är kroppen tränas att vara helt effektiv. Detta gäller även kalori utnyttjande. Metabolismen är utbildad för att hantera kalorier långsammare för att bli mer effektiva. Dock kommer kost och motion kombinerat hjälpa en löpare bantar, även om det är långsamt. Instruktioner
1

Bränsle för träning. Även överviktiga löpare kommer att få problem om de inte äter de kalorier de behöver för sina körningar. Räkna ut hur många kalorier behövs för att bränsle för träningen, och konsumerar att många kalorier före och under träningen för att hålla energinivån konstant. En grov uppskattning är 100 kalorier bränns för varje mil kör.
2

Ät smart. Välj livsmedel baserade på näringsvärde. Att äta bättre mat gör att kroppen ordentligt tankas. Äta rätt sorts mat garanterar kroppen fungerar på sin högsta nivå. Detta håller ämnesomsättningen förbränning i hög takt.
3

Ät färre kalorier under dagen för att förlora övervikt. Förutom att tanka för körningar, skära ned på kaloriförbrukning till en låg men tillräcklig nivå. Till exempel kommer hålla kaloriförbrukning runt 1500 per dag för kvinnor, eller 2000 för män, inte inklusive vad som behövs för träning, hjälpa förlust hastigheten vikt.
4

Handel fett för muskel. Tänk på att vikten kan vinnas även om fettet försvinner. Löpning bygger benmuskler, så någon viktökning är normalt. Förlora fett och få muskler.
5

Minska kaloriintaget när körsträcka går ner. Under återvinning eller avsmalnande före maraton, då körsträcka skärs tillbaka, se till att ta hänsyn till detta vid tankning.