1
Börja tidigt. För att säkerställa att din kropp har tillräckligt med vätska, är det viktigt att börja återfukta i dagarna innan du kör en 5k. Drick flera glas vatten om dagen fram till loppet.
2
Judge din egen kör förmåga och mål. Till en maraton typ löpare, en 5k är mindre än en daglig träning och släckning under ett lopp på mindre avgörande. De flesta kommer inte att ta en drink under en 5k. Men om du är en mindre erfaren eller inte används för större avstånd, kanske du vill bära en vattenflaska med dig när du kör. Vatten stationer är inte troligt längs en 5k kurs.
3
Se hur din svett. Du måste ersätta vätska du förlorar när du svettas, så ju mer du svettas under en 5k ju mer du behöver för att återfukta.
4
Drick mycket vätska på tävlingsdagen, men inte sätta det avstängd tills omedelbart före påbörjandet. Drick vatten eller en sportdryck ett par timmar före körning 5K att återfukta ordentligt, men bara ett par gram på startlinjen eftersom för mycket vätska kan göra dig vatten-loggas och sakta ner dig. Det tar ungefär 20 till 30 minuter för vattnet att absorberas av kroppen.
5
titta på vädret. Du måste återfukta mer för ett 5k lopp i varmt eller fuktigt väder, men glöm inte att du svettas i kylan och när man kör, så hydrering är viktig året om.
6
Rehydrera efter 45 minuter. Om du ska vara på banan längre än så se till att dricka lite vatten. Denna gång förslag gäller också dricka under ett träningspass. Många experter säger att du inte måste vänta tills du är törstig att dricka, tro att då du redan har förlorat en stor mängd vätska.