1
Din första laddningen är att hitta en grupp av löpare med liknande mål: Att sträva efter en viss sluttid, att bränna några kalorier eller att helt enkelt avsluta och haffa en t-shirt. Självklart, om du vill tävla om hårdvara, behöver du dina snabbaste vänner
2
Var tydlig och ärlig om gruppens mål:. Det finns inget värre än att du registrerar dig för en "rolig" run och därefter jagas omkring två-en-dag spår träning.
3
Bestäm vem springer vilket ben. Mest relä maraton är indelade i fyra eller fem ben på mellan tre och nio miles vardera. Vissa raser har jämnt avstånd ben, men de flesta händelser dela upp dem i olika längder.
4
Spela din lagets styrkor. I traditionella spår reläer, serverar den starkaste löparen som ankare och kör den sista sträckan. I ett maraton relä, är det hårdaste benet inte alltid det sista, så planera därefter. Låt dina sprinters tar 5k och dina klättrare tar kullarna.
5
Träna för din specifika avstånd. För detaljerad hjälp, besöka eHows länkarna nedan.
6
Öva körs vid den ungefärliga tidpunkten benet börjar. Ditt ben kan börja två timmar efter vapnet, och om du inte brukar träna klockan 10 måste du experimentera med pre-race äta och andra ritualer.
7
Vet hur snabbt din lagkamrater kommer att köra och vara redo för hand-off. En punkt-till-punkt-race (i motsats till ett där alla ben börjar vid start /målgång) kommer att kräva extra logistisk planering för att få lagkamrater att deras hand-off tidpunkter. Gör en plan långt före tävlingsdagen.
8 p Om du har tur, kommer lagen att passera armband istället för batonger. När det blir dags att lämna ut, vara så smidigt som möjligt. Det lönar sig att öva i förväg med ditt team.