1
Boka markera en webbsida som fungerar som en logg för dig att följa dina framsteg maraton träning. Det kommer att hålla dig ansvarig och ger ett bekvämt sätt att spela in hur du gör på vägen. En webbplats som erbjuder en sådan tjänst är coolrunning.com.
2
Fyll i en pre-träningsschema som börjar du i ett bra ställe att börja förberedelserna för en halv maraton. Du vill kunna slutföra följande schema för 4-5 fasta veckor som en förberedande utbildning schema: Måndag (off), tisdag (3 km), onsdag (4 km), torsdag (4 km), fredag ( off);. Lördag (3 km) och söndag (5 km) Addera 3
Hitta ett halvmaraton schema som passar dig bäst. Det finns många tillgängliga på nätet och genom böcker. Efterhand dessa scheman justera din kropp mer och mer kör. De introducerar också Fartlek tekniken, som du använder för att förbereda kroppen för olika takt och hastigheter.
4
Plan för att börja din träning schema 12 veckor före tävlingsdagen. Upprätthålla en hälsosam kost och aktiv livsstil utöver din träning. Drick mycket vatten och få tillräcklig vila.
5
Prenumerera på ett nyhetsbrev för löpare. Det kommer att hålla dig intresserad av sporten, och kommer att ge motivation på vägen till ditt mål.