Förhindra att Black tånaglar

I kör cirklar, svarta tånaglar verkar ofta vara en självklarhet, om inte en övergångsrit. Men dessa fula skador kan förebyggas. Orsakas av en blodblåsa under nageln, svarta tånaglar är vanligtvis inte smärtsamt. Tånagel bara vanligt faller av vid något tillfälle. Här är några sätt att förebygga eller minimera svarta tånaglar. Instruktioner
1

Använd rätt storlek skor. Svarta tånaglar uppstår när tån upprepade träffar löparskor. Lämna en halv tum av utrymmet mellan den längsta tån och slutet av skon. Tårna ska kännas rymlig på toppen och sidorna. Tänk på att våra fötter sväller mer i varmare månader än i kallare. När man försöker på skor, alltid stå upp för att göra det halv-tums tå check.
2

Trimma dina tånaglar ofta och korrekt (rakt över, utan att gräva i hörnen).
Sida 3

När knyter dina skor, dra dina skosnören tätt. Detta håller foten från att glida ner till slutet av skon.
4

Wear fukttransporterande strumpa som inte sitter för hårt.
5

Marathon och ultra- maratonlöpare är speciellt benägna att svarta tånaglar. För att förhindra återkommande svarta tånaglar, överväga att köra kortare sträckor med färre nedförsbackar.
6

Sträck på vadmusklerna. Tight kalvar kan orsaka tårna att ramma toppen av skon med mer tryck, vilket kan leda till svarta tånaglar.