Hur man använder yoga för att förbättra Running

Yoga är en värdefull form av motion för löpare att lägga till sina rutiner. Det sträcker och löser dina muskler och hjälper dig att undvika smärta och skada. Även om du kan välja att ta ett yogapass, kan du också lägga yogaställningar till din uppvärmning och nedvarvning rutiner för att dra nytta av sina fördelar. Instruktioner
1

du ställa Nedåt-Facing Dog. Börja med händer och knän på golvet, sedan långsamt pressa höfterna tills du bildar en triangel. Tryck hälarna och händer ner till golvet, räta på knäna.
2

Prova hjälte pose. Börja med händer och knän på golvet, med fötterna något bredare isär än anklarna och pekar bakåt. Sakta sänka dina höfter mot golvet (eller så nära som möjligt) och sitta lång och rak.
3

Håll Warrior jag pose. Stå med fötterna 3 1/2 meter ifrån varandra med händerna upp över huvudet. Vänd ryggen fot 90 grader åt sidan, böj ditt främre knä över vristen och nå upp till himlen.
4

Använd Spinal Twist. Sitt med benen utvidgas framför dig, och dina händer på golvet bakom dig. Lyft vänster ben, flytta vänster fot över höger knä och placera den på golvet bredvid ditt knä. Vrid överkroppen åt motsatt håll och placera din högra armbåge utanför vänster knä. Din vänstra hand går på golvet bakom din rygg. Upprepa vrida i motsatt riktning.