Körställ
Ett öppet sinne Review, en rinnande kompis
Visa fler instruktioner
1
fokusera på dina sinnen. Noll in på var och en och njuta av de olika sevärdheter och ljud omkring dig. Försök människor tittar eller lukta på rosor eller lyssna på prat om staden.
2
Koncentrera dig på din andning och rytm. Ring på din inre yogi. Om du börjar känna omständlig, istället för att sakta ner, försöka ta djupa, stadiga andetag. Snart kommer du lära dig att känna igen och uppskatta din egen andning rytm.
3
Fokusera på ditt formulär. Luta bröstet framåt. Slappna av i axlarna. Plocka upp dina fötter. Böj armbågarna, men slappna av händerna. Naturligtvis kan du göra detta med låtar i öronen, men det är också lätt att förlora sig i musiken och få slarvig.
4
känna smärta och använd det till din fördel. Tänk på att sömmen i sidan och andas in det. Andas igen, långsamt. Möjligheten att lugna din kropp när du är i smärta är ett stort förtroende builder-med löpning och livet i allmänhet. Använd din värk och smärta som en liten påminnelse att skifta något. Om din kalv skärpning, får ett ökat tempo vara precis tillräckligt för att lösa det.
5
Kör med en vän. Om du arbetar på uthållighet, men du vill vara igång en chatable takt. Även om man inte pratar hela tiden, kan det sällskap hjälpa dig köra längre och starkare.
6
Låt ditt huvud att rensa. Låt ditt sinne tomt. Var öppen för den klarhet som kommer från att göra något enformiga, liksom körning eller duscha. Låt ditt sinne att tömma och sedan fylla med idéer och lösningar. Om du koncentrerar dig, kan du känna dina bekymmer löses med varje utandning.