Hur Stretch för Marathon Training

Köra ett maraton är en spännande upplevelse. Rätt förberedelser är viktigt för att få en lyckad maratonlopp, och en del av preparatet inkluderar införliva stretching i din maraton träning. Stretching erbjuder många fördelar för löpare bland annat minskar risken för träningsvärk och skador och det ökar effekten av muskelrörelser. Prova dessa enkla sträckor för att hjälpa till att få och hålla kroppen i topp prestanda-läge. Instruktioner
1

Börja med en ljumske stretch när du sträcker för ett maraton. Sitt ner, sära på benen i en V-form och sedan böja knäna och tryck på fotsulorna ihop. Tryck försiktigt armbågarna i knäna och luta dig framåt.
2

Stretch dina quadriceps musklerna nästa. Stå rakt, böj höger knä och lyft hälen upp. Ta din högra häl med höger hand. Placera din vänstra arm rakt ut framför dig medan du drar upp din högra fot med den andra handen. Upprepa på motsatt sida.
3

Stick ditt vänstra ben ut framför ditt högra ben för att starta hamstring stretch. Skjut din vänstra hälen i marken och lyfta upp tårna. Böj höger knä sedan sakta böja sig framåt och samtidigt hålla din vänstra ben rakt. Upprepa på motsatt sida.
4

Placera din vänstra ben framför höger ben. Nästa, luta dig framåt medan du böjer ditt vänstra ben, och se till att höger ben rakt med hälen pressas ned i marken. Upprepa på motsatt sida.
5

sitta på marken med benen ut framför dig. Böj höger ben och korsa den över ditt vänstra ben. Sätt din högra armbåge på insidan av höger knä. Nå din vänstra arm bakom ryggen med handen tryckt på golvet och vrider överkroppen i den riktningen. Upprepa på motsatt sida. Addera