Hur komma i form från någon Stamina nivå genom att löpa i och outs

Om du aldrig har kört innan, är det lätt att komma igång . Det vanligaste sättet är att börja med i och outs , progressiv träning som kombinerar löpning och promenader och att du kan bygga uthållighet . Följ dessa steg för att komma i form från någon uthållighet nivå . Instruktioner
1

Bestäm hur mycket tid du kan bekvämt köra . Till exempel är det möjligt att man kan gå under 1 minut . Om så är fallet , kommer 1 minut att vara början dags för din " in , " hur mycket tid du spenderar kör .
2

Räkna ut hur lång tid du behöver för att återhämta sig från din 1 - minut köra. Kanske 2 minuters promenad kommer att göra det . Om så är fallet , kommer 2 minuter vara din början " ut . " Din träning för första veckan av utbildningen kommer att se ut så här : . 1 minuts körning , följt av 2 minuters promenad , följt av 1 minuts löpning och så vidare för totalt 30 minuter
3

Öka längden på din " ins " varje vecka för att förbättra din kondition nivå . Till exempel kan vecka 2 inkluderar två minuter " i " följt av 2 minuter " out . " Om du är i god form , kanske du vill jogga i stället för promenad . Tanken är att öka långsamt så att du inte blir skadad .
4

Successivt öka din gångtid och eliminera promenader . Men , om du måste sluta köra på grund av tidsbrist eller sjukdom , kan du börja alltid tillbaka igen med alla detaljer .