1
Ställ in alarm för den tid du vill komma upp. Placera väckarklockan över rummet så du är skyldig att komma ur sängen för att stänga av den. Genom att ta detta extra steg, är det mer troligt att du kommer att hålla sig borta från sängen.
2
Gör som planerar att träffa en vän varje morgon och gå tillsammans. Vara sträng i att den enda gången du kan avbryta på grund av sjukdom inte sömnighet eller bristande lust att promenera. Du är mindre benägna att avbryta när du måste ringa någon annan att göra det.
3
Bär din löpning eller dina kläder motion till sängs. Så att du kan bara knyta skorna och huvudet ut genom dörren.
4
Planera din rutt och berätta för din familj vad dina planer är. Om du gör dina planer kända, är det mer troligt att du kommer att följa upp med dem. Det är också en bra säkerhetsåtgärd. Om du inte hinner tillbaka i tid, vet din familj var man ska börja leta efter dig.
5
Sätt en kalender på kylskåpet så att alla i familjen kan se den. Gör en stor grön bock på de dagar du komma ur sängen och tar din promenad eller löpning. Använd en röd markör för att göra en stor röd bock på de dagar du inte. Visuella påminnelser kommer att hålla dig motiverad.
6
Ta familjens hund med dig. Båda kan du använda motion och du kommer att utföra två saker samtidigt med din promenad. När hunden är van vid att den nya rutinen, kommer han väcka dig på morgonen du försöker hoppa din promenad.
7
belöna dig själv varje vecka om du gick på alla morgnar du planerat. Gå för en massage eller se en film med en vän. Positiv förstärkning kommer att hålla dig på rätt spår.